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早上一碗养生粥让胃暖暖的,9种营养早餐粥的做法,让你健康生活每一天
责任编辑:(易德轩小编) 来源:(养生专题文章) 浏览次数:次 更新日期:2020年10月11日 >> 进入论坛

30岁女人养生每天必吃

  早上来一份营养丰富的粥,简直是再合适不过了

  今天小编就给大家推荐9个营养早餐粥

  可以先提前一天晚上准备好食材

  第二天一大早再煮,节省早上的时间

  早上一碗粥,让胃暖暖的,开启精神满满的一整天!

  胡萝卜鸡丝粥

  材料:大米100克、胡萝卜30克、鸡胸肉50克、香芹少许、水1000ml、盐、香油各1/4小匙。

  做法:

  1、锅中加水煮开后,倒入淘洗干净的大米,小火煮;

  2、趁着煮米的功夫将鸡肉洗净,顺着纹路切细丝,加入少许胡椒粉、盐和干淀粉抓匀腌制;

  3、胡萝卜去皮擦成丝;香芹洗净切粒;

  4、锅入少许油,先放入胡萝卜丝翻炒几下,然后倒入鸡丝炒至发白后立即盛出;

  5、煮至米软粥稠时加入炒好的胡萝卜、鸡丝和香芹粒,再次煮开即可,最后加盐和香油。

  红薯莲子粥

  材料:红薯、莲子、红枣、糯米、红豆、白糖、花豆

  做法:

  1、红豆用水泡几小时,红枣、花豆、莲子泡水洗净,糯米洗净,红薯洗净去皮切块;

  2、所有食材放入高压锅,加水,合上盖子,大火煮10分钟关火。普通锅煮30分钟左右。

  3、吃的时候调入蜂蜜或白糖。

  冰糖山楂粥

  材料:糯米60克、山植100克、冰糖适量

  做法:

  1、糯米用冷水漫泡2小时后沥干水分;山楂洗净去根蒂备用;

  2、砂锅中加适最水,大火煮开后放入糯米,再次煮开转小火,煮至米粒开花汤汁浓稠;

  3、加山楂继续煮15分钟,最后加入冰糖即可。

  香菇瘦肉粥

  材料:瘦肉、香菇、剩米饭、蛋清半个、生粉一小勺、姜丝、葱花、盐、胡椒粉、鸡精

  做法:

  1、剩米饭放锅中加开水熬制;

  2、瘦肉切丁用蛋清和生粉、盐腌制一会;

  3、香菇切小丁、姜切丝、放入熬至开花的粥中搅拌均匀;

  4、再放入肉丁继续煮十几分钟;

  5、最后,放入盐即可。

  冰糖小米粥

  材料:小米、水、花生、去核红枣、冰糖、干桂圆肉、枸杞

  做法:

  1、淘洗干净的小米,连同温水,冰糖,红枣,泡过的花生,一起煮开,并适当搅拌;

  2、煮开后盖上盖子转小火煮20~25分钟(中途稍微搅拌几次)

  3、20分钟后揭开锅盖,加入干桂圆肉和枸杞,煮大约5分钟即可。

  百合南瓜粥

  材料:大米、小米、南瓜、鲜百合

  做法:

  1、鲜百合掰开、洗净,南瓜去皮去瓤,切成小块,大米和小米淘洗干净。

  2、锅中加入足量清水,煮沸后放入大米、小米和南瓜。

  3、水再次烧开后转小火(保持锅内翻滚)煮至米粒软烂。

  4、放入百合再10分钟,关火。

  菠菜猪肝粥

  材料:菠菜、猪肝、大米

  做法:

  1、大米提前浸泡30分钟。

  2、熟猪肝切小丁备用。(猪肝最好选用超市卖的猪肝尖,省时省力)

  3、疲菜提前焯水,切丁备用。

  4、大米加水开大火煮,煮开后转小火炖煮30分钟。

  5、米粥煮好后放入切好的猪肝丁,搅拌均匀,盖盖炖煮10分钟。

  6、10分钟后撒入菠菜丁,撒入盐和黑胡椒,稍微煮一两分钟后即可出锅。

  椰香水果黑米粥

  材料:黑米、糯米、白糖、芒果、猕猴桃、椰浆

  做法:

  1、黑米、糯米提前一晚上用清水浸泡。

  2、芒果、猕猴桃去皮切丁。

  3、将泡好的黑米和大米倒入锅中,加入适量清水。

  5、大火煮开,煮开后转小火煮30分钟。

  6、煮好后,打开锅盖加入白糖揽拌至融化。

  7、将黑米粥盛入碗中。

  8、加入2大勺椰浆。

  9、放上切好的芒果丁和猕猴桃丁即可。

  香菇鱼片粥

  材料:大米、鱼肉、香菇、香菜、肉松、盐、白胡椒粉、香油、料酒、生抽、淀粉

  做法:

  1、大米洗净,鱼肉片成片,香菇切片,香菜洗净切碎。

  2、鱼肉加入盐、料酒、白胡椒粉、生抽、淀粉腌制片刻。

  3、大米入锅,放水烧开,大火煮开转小火煮至开花,放入香菇片煮5分钟,放入鱼片煮至变色。

  4、最后放盐、白胡椒粉、香油调味,洒上肉松和香菜即可。
早上一碗养生粥让胃暖暖的,9种营养早餐粥的做法,让你健康生活每一天

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